Energiegebender Apfel Bananen Smoothie - Luteale Phase // Weiblichkeitsserie


Hallo liebe Ladies,

wir sind in der dritten Zyklusphase, der Lutealen Phasen, angekommen! Wuhu!

In der vorangengangenen Phase, der Ovulationsphase, war Östrogen auf dem Höchststand. Nun fällt es langsam ab und Progesteron fängt an auf seinen Höchststand zu steigen.

In der ersten Hälfte der Lutealen Phase haben wir noch ordentlich Energie und Kraft. Wir sind in der absoluten Doing Phase und lieben es Sachen von unserer To Do Liste zu streichen!

In der zweiten Hälfte dieser Phase nehmen unsere Hormone wieder ab, bis sie zu Beginn unserer Periode ihren niedrigsten Stand erreichen.

Das bedeutet, das auch unsere Energie abnimmt und wir in der zweiten Hälfte gerne ein wenig mehr Ruhe und Self Care genießen um unsere Energie stabil und uns und unsere Hormone happy zu halten.


Da passt der leckere energiegebende Apfel Bananen Smoothie perfekt! Er hält unsere Energie stabil, gibt unserem Körper eine ordentliche Dosis Nährstoffe und Antioxidanzien, unterstützt unser Immunsystem UND unterstützt dank seiner tollen Zutaten unsere Hormone!

Welche Nahrungsmittel in dieser Phase besonders gut für unsere Hormone sind erfahrt ihr hier!


TIPP: Macht euch keine Sorgen, wenn ihr in der Woche vor eurer Periode - der zweiten Hälfte eurer Lutealen Phase - und während eurer Menstruation etwas mehr esst und mehr Hunger habt. Das ist völlig normal, denn unser Metabolismus ändert sich ebenfalls über unsere Zyklus Phasen. Wir brauchen dann ca. 200-300kcal mehr pro Tag! Es ist wichtig, diese auch zu essen denn sonst könnt ihr nicht nur eure Hormone negativ beeinflussen sondern sogar dafür sorgen, dass ihr ungewollt zunehmt!

Warum das so ist erfahrt ihr hier und hier!


Wenn ihr die Immunsystem-stärkende Wirkung noch etwas verstärken wollt und euch eine extra Ladung Beauty Antioxidanzien geben möchtet, dann könnt ihr Optional noch 1 TL Boabob Pulver* hinzufügen.

Eins meiner absolut liebsten Superfoods!

Energiegebender Apfel Bananen Smoothie - Luteale Phase

(ergibt 2 Portionen)

Rezept zum downloaden (PDF)


Vorbereitungszeit: 2 Min

Kcal pro Portion: ca. 235 kcal


Zutaten:

x 250ml Wasser

x 1 Banane

x 1 Apfel

x 3 EL Rosinen

x 10 hälften Walnüsse

x 1 EL Chia Samen*

x Optional: 1 TL Baobab Pulver*


Hilfsmittel:

x Omni Blend Mixer*


Zubereitung:

Schält die Banane, entkernt den Apfel und fügt sie mit allen weiteren Zutaten in den Mixer.

Nun nur noch alles für 35 Sekunden bis 1 Minute im Mixer zu einer glatten flüssigen Masse werden lassen und genießen!


Happy Luteale Phase, liebe Ladies!

Eure Shirley


Tipp:

Wenn ihr den Smoothie alleine trinkt, dann könnte ihr die zweite Portion ohne Probleme luftdicht verschlossen für den nächsten Tag im Kühlschrank aufbewahren.

Produkte, die ich liebe und für dieses Rezept verwendet habe:

OmniBlend Mixer*

Sevenhills Wholefoods Baobab Pulver Bio 500g* Sevenhills Wholefoods Chia Samen Bio 1kg*


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